Skip to Content

minebeauty บริหารร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดี

June 8, 2021 • admin

ถ้าเกิดกล่าวถึง minebeauty เรื่องสุขภาพแล้ว สิ่งที่พวกเราจำเป็นต้องทำเป็น บริหารร่างกาย รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ครบ 5 กลุ่ม ฉะนั้นวันนี้พวกเราจะมาชี้แนะ ท่าการบริหารร่างกาย ซึ่งสามารถทำเป็นทุกคน ทุกวัย ทุกสถานที่ ไม่ว่าจะเป็น บริหารร่างกาย ที่บ้าน สวนสาธารณะ ฟิตเน็ท และยังรวมไปถึงห้องนอนก็สามารถทำเป็น พวกเรามาดูกันเลยว่าจะมีท่าอะไรกันบ้าง

ท่าการบริหาร minebeauty ร่างกาย ที่ง่ายดายๆ8 ท่า

บิดมอเตอร์ไซต์


ท่าการบริหารร่างกาย minebeauty ท่าที่ 1 เหมือนการบิดแฮนด์รถยนต์มอเตอร์ไซต์ แนวทางการบริหารร่างกาย : เริ่มจาก ยืนตัวตรง แล้วเหยียดหยามแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าขนานกับพื้นแล้วก็กำมือแน่นสลับกัน ทำทั้งปวง 2 รอบ รอบละ 50 ครั้ง

ท่าออกกำลังกาย เว็บผู้หญิง ท่าที่ 2 เหมือนการโค้งเคารพ แนวทางการบริหารร่างกาย : เริ่มจาก ยืนตัวตรง ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นตั้งชัน แล้วน้อมตัวไปด้านหน้าให้ลำตัวขนานพื้นค้างไว้ 5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม เสร็จและก็เอนตัวไปข้างหลังพอควร แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำสลับกันไป – มา ทำทั้งผอง 3 รอบ รอบละ 10 ครั้ง

ท่าออกกำลังกาย minebeauty ท่าที่ 3 ฟอร์อาร์ม พลิกก์ แนวทางการบริหารร่างกาย : นอนคว่ำลงกับพื้นใช้ศอกจนกระทั่งตัวขึ้น โดยให้แขนและก็ไหล่ขนานกัน ชูท้องไหล่ และก็บั้นท้ายขึ้นขนานกับพื้น ยืดขาให้ตรงโดยให้ปลายตีนจิกพื้นไว้ ค้างอยู่ในท่าดังที่กล่าวผ่านมาแล้ว 30 วินาที

ท่าที่ 4 เว็บความงาม บริหารกระดูกสะบัก แนวทางการบริหารร่างกาย : พับแขนแล้วก็ดันศอกแนบลำตัว ดันศอกทั้งสองข้างไปข้างหลังให้เข้าพบกันให้ได้มากที่สุด พร้อมคีบไหล่เข้าพบกัน ค้างท่านี้เอาไว้ราว 30 วินาทีและหลังจากนั้นก็ค่อยคลาย ทำทั้งปวง 3 รอบ

ท่าที่ 5 ท่าคลาน ชูขาไปด้านหลัง แนวทางการบริหารร่างกาย : ทำท่าราวกับเวลาคลาน สองมือยึดพื้น ข้างหลังตรง ส่วนหัวเข่า 2 ข้างกับพื้น แล้วเตะขายกสูงไปด้านหลังเพียรพยายามให้ขาตรง เว็บผู้หญิง ทำข้างละ 10-20 ครั้ง

ท่าที่ 6 กระโจนแล้วนั่งงอเข่า แนวทาง เว็บความงาม การบริหารร่างกาย : ให้ยืนตรง แล้วย่อตัวแบบท่า Squat แล้วก็กระโจนยืดตัวด้วยปลายตีน แล้วกลับสู่ทาง Squat ดังเดิม แล้วเริ่มต้นใหม่ 20 ครั้ง

minebeauty

ท่าที่ 7 ยืนขาเดียว แนวทางการบริหารร่างกาย : ยืนตรง ชูขาฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งขึ้น และก็ยืนด้วยขาด้านเดียวนาน 10 นาที ต่อจากนั้นแปลงอีกข้าง

ท่าที่ 8 บริหารลำตัว แนวทางการบริหารร่างกาย : ให้ยืนตัวตรงกางขาออกบางส่วนมือเท้าเอว เบาๆบิดลำตัวตอนบนไปทางด้านขวาให้สูงที่สุด โดยไม่บิดบั้นท้าย แล้วต่อจากนั้นให้ทำเหมือนกันไปทางซ้าย ทำอีกครั้งกัน 10 ครั้ง
เป็นยังไงกันบ้างกับ เว็บความงาม 8 ท่าการบริหารร่างกาย ที่ใครๆก็สามารถทำเป็น ไม่ว่าจะเป็นเด็ก คนแก่หรือคนสูงอายุ หากพวกเราทำครบอีกทั้ง 8 ท่านี้ ทำทุกๆวัน พวกเราก็จะมีสุขภาพที่แข็งแรง